Dr. Marcio Passos, médico nutrólogo dá dicas para uma alimentação saudável na temporada
Com a queda das temperaturas, cresce também a busca por alimentos mais calóricos, bebidas quentes e refeições pesadas.
A sensação é quase automática: o corpo pede conforto e energia, ma segundo especialistas, é possível atravessar os dias frios sem abandonar completamente a alimentação equilibrada.
A chave está em fazer escolhas inteligentes, manter a saciedade ao longo do dia e evitar exageros frequentes que acabam comprometendo os resultados.
“O frio realmente aumenta a vontade de consumir alimentos mais calóricos, mas o segredo é não transformar isso em uma desculpa para abandonar completamente o processo. Pequenas escolhas feitas diariamente fazem toda a diferença no resultado final”, destaca Dr. Marcio Passos, médico nutrólogo.
Confira algumas dicas que o especialista compartilha para manter a dieta mesmo no frio:
Priorize proteínas
Carnes magras, ovos, iogurtes e outras fontes de proteína ajudam a aumentar a saciedade e diminuem a vontade de “beliscar” ao longo do dia;
Aposte em bebidas quentes sem excesso de açúcar
Chás e cafés podem ser aliados importantes nos dias frios, principalmente quando consumidos sem açúcar. Além de ajudarem na sensação de conforto térmico, evitam o excesso de calorias presente em bebidas alcoólicas e chocolates muito açucarados;
Sopas podem ajudar, desde que sejam equilibradas
Esses alimentos ajudam a aquecer o corpo e controlar a fome, mas é importante evitar versões extremamente calóricas. O ideal é priorizar preparações à base de legumes, verduras e proteínas;
Não abandone a atividade física
Mesmo no frio, manter o corpo em movimento faz diferença no metabolismo, no controle do peso e até no humor. A tendência de ficar mais parado durante o inverno contribui para o ganho de peso;
Evite ficar muitas horas sem comer
Longos períodos em jejum podem aumentar a compulsão e favorecer escolhas ruins no fim do dia. Ter pequenos lanches saudáveis à mão ajuda a evitar exageros;
A regra do 80/20 pode ajudar
Manter alimentação equilibrada e a rotina saudável em 80% do tempo já faz diferença importante. Os outros 20% permitem mais flexibilidade sem transformar a dieta em algo impossível de seguir.
Dr. Marcio Passos
Médico nutrólogo com atuação focada em saúde metabólica, longevidade e performance. Ao longo da carreira, tem se dedicado ao estudo da relação entre alimentação, composição corporal e prevenção de doenças crônicas, com abordagem baseada em evidências científicas e prática clínica. Atua no acompanhamento de pacientes com foco em qualidade de vida, emagrecimento saudável e envelhecimento ativo.
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